Keto-diyet

5 Mayıs 2025

Bugün kilo kaybı için kullanılmaz. Herhangi bir kadın veya erkek kolayca sadece yürütme koşullarını değil, aynı zamanda kullanılan ürünleri de ayarlayacak bir seçenek seçebilir. On yıllardır kendilerini kanıtlayan en ilginç ve etkili teknikler arasında bir keto diyeti haline geldi.

Başlangıçta, her zaman istenen etkiyi sağlamayan pahalı ilaçlara alternatif olarak, doktorlar tarafından çocuk epilepsisinin tedavisi için geliştirilmiştir. Düşük karbonhidrat diyetlerinin popülaritesinden sonra, bu teknik sıradan insanlar tarafından benimsenmiştir ve vücut üzerindeki benzersiz etkisini değerlendirmiştir. Bugün hem evde sıradan insanlar hem de deneyimli, profesyonel sporcular başarıyla kullanılmaktadır. Ama her şey hakkında sırayla.

Diyetin özü Ketojenik, keto-diet, mevcut subkutan yağdan dolayı kilo kaybı sağlayan özel bir diyet sistemidir. Diyet, yüksek paya sahip ürünlerden oluşur. Karbonhidratlar pratik olarak dışlanır ve proteinler en aza indirilir.

Bu sistem, glikoliz sürecinden veya karbonhidratların, lipoliz - yağların "sindirimi" üzerine bölünmesine dayanmaktadır. Sonuç olarak, metodolojinin adının geldiği ketoz gibi bir fenomen vardır. Bu süreç karmaşık bir kimyasal gerekçeye sahiptir, ancak bunun altına alınması çok zor olan subkutan yağın artmasına yol açtığını bilmemiz gereken şeydir.

Birkaç gün sonra bu diyetin ilkelerini izledikten sonra, bir kişi gözlerimizin önünde nasıl saklanmaya başladığını hissetmeye başlar.

Kilo kaybı için keto-diet çeşitleri Üç çeşit ketojenik kilo kaybı metodolojisi vardır:

Standart. Bu klasik, diyet için en kolay seçenektir. Başlangıçta, bireysel günlük kalori hesaplıyoruz. Daha sonra iki gelişme sağlanır: Sadece ekstra kilo atmanız gerekiyorsa, sonuçta 500 kcal sayısından uzaklaşırız ve kas kütlesini arttırmanız gerekiyorsa, 500 ekleyin. Bu şekilde kilo kaybı sırasında uzmanlar orta derecede eğitim önerir. Hedef. Diyetin bu varyasyonu, fiziksel efordan önce veya sonra en alakalı olan refid veya özel karbonhidrat indirmelerinin ana programına dahil edilmesini içerir. Vücut tarafından doğru hacimde glikoz üretimini sağlarlar, bu da daha yoğun sporları daha rahat bir şekilde tolere etmeye yardımcı olur ve etkili, uzun vadeli bir sonuç sağlar. Diğer tüm şeylerde, asıl şey programın ana noktalarına uymaktır. Hedef diyette kullanılan karbonhidrat hacmi aşağıdaki orana göre hesaplanır: yağ hacminde hafif bir azalma ile 1 kilogram ağırlık başına 0. 5-1 gram bir madde. Döngüsel. Bu, belirli bir frekansa sahip refidlerin kullanımını içeren en gelişmiş seçenektir-eğitim için düşük karbonhidrat ve yüksek kaliper beslenmenin değişimi. Süreleri ve molaları, eğitimin ne kadar yoğun olduğuna ve bir kişinin kendini hangi hedeflere koyduğuna bağlıdır. Bu tekniği sadece ketoz oluşumundan sonra, yaklaşık iki hafta sonra kullanabilirsiniz. Bu durumda, her kilogram ağırlık için diyete 5-10 gram karbonhidrat eklenir. Yağlar azalır ve proteinler aynı seviyede kalır. Karbonhidrat 9 ila 36 saat arasında devam eder. Uzmanlar, vücudun değişikliklere nasıl tepki verdiğine bağlı olarak, en küçük zamandan başlayarak yavaş yavaş birkaç saat eklemeyi tavsiye eder. Profesyonel Diğer tüm teknikler gibi, örneğin, Ducan’ın diyeti gibi, kilo kaybının keto programının avantajları vardır:

Hızlı kilo kaybı. Bu diyet, hem sporcular hem de pasif olarak yaşayan ve çalışan insanlarla mükemmel çalışıyor. Bununla birlikte, stres ve hoş olmayan sonuçlar olmadan bel üzerindeki gereksiz santimetrelerden kurtulabilirsiniz. Süreçte oluşan keton gövdeleri birikmiş yağları hızla işler. Uzun doygunluk. Diyette sadece yüksek kalorili içeriğe sahip "boş" ürünler yoktur. Ve bu, açlık hissinin kesinlikle ortaya çıkmayacağı anlamına gelir. Diyabetin önlenmesi. Bu program tarafından sağlanan ürünler, kan şekerini normal göstergelere indirmeye yardımcı olur. Epilepsi ile mücadele. Bu hastalığın tedavisi bir diyet programı oluşturmanın ana nedenidir. Bir süre sonra bile, bu yönde önemini kaybetmedi. Keto diyeti, nöbet sayısını azaltmaya, tezahürleri düzeltmeye ve çoğu ilacı terk etmeye yardımcı olur. Basınç ve kolesterolün normalleştirilmesi. Düşük karb diyetleri, yüksek yağlı yağ içeriğine sahip diyetler, kan basıncını azaltmak ve gereksiz kolesterolü vücuttan çıkarmak için yardımcı olur. Eksileri Eksemesiz değil:

-Kullanma. Heterojen bileşim, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların eşit olmayan oranı, gastrointestinal sistemin çalışmalarını olumsuz etkileyen bazı faydalı maddeler ve vitaminlerin olmamasına yol açar. Bağırsak ve böbrek bozuklukları. Minimum lif miktarı, önemli organların işleyişinde başarısızlıklara neden olur. Bu bileşeni içeren kompleksleri ek olarak kullanmak gerekir. Zihinsel ve fiziksel yeteneği azaltmak. Zamanla, uyuşukluk ortaya çıkar, bir kişi daha hızlı yorulur, ilgisizlik durumuna düşer. Aktivitede bir azalma kaydedilir. Keto Deta Menüsü için Ürünler: Beyaz Liste Ketojenik bir diyet sırasında hangi ürünler tüketilebilir? Liste kapsamlıdır ve aşağıdaki konumlarla sunulmuştur:

Yağ ve düşük yağlı et. Cilt atılamaz. Deniz hediyeleri kalamar, karides, düşük yağlı ve hatta yağlı balıktır. Yumurta. Fındık. Çiğ bitkisel yağlar. Yeşil sebzeler, yeşillikler. Meyveler. İsimlerin listesi burada bitmiyor. Diğer öğelere izin verilir. Ana olan şey, karbonhidrat miktarının%6'dan fazla olmamasıdır. Şeker eklemeden hem sıradan su hem de yeşil çaylar, kahve, kaynatma içebilirsiniz.

Siyah liste Tamamen reddetmeniz gerekecek:

Sahara. Margarin. Nişastalı ürünler. Gassing ile şekerli içecekler. Tatlılar, marshmallow, çikolata ve dondurma. Alkollü içecekler, vb. Keto-Diet: Bir Hafta Bir Menü Derleme Kuralları Ketojenik bir diyete sahip bir diyet diyeti, oranda aşağıdaki miktarda madde içeren ürünler içermelidir: % 65 yağ, % 30 protein ve sebzelerin% 5'i. Bu göstergeler biraz değişebilir. Bir hafta boyunca bir keto-manu derlerken, bazı noktalara dikkat ederken:

Kahvaltı, 15 gram kadar karbonhidrat içermelidir - artık yok. Kompozisyonda minimum miktarda nişasta bulunan peynir, sebze ve diğer ürünler olabilir. Örneğin, yumurta domates, bir protein kokteyli hazırlayabilir veya peynirle küçük bir sandviç sandviç yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için uygun diyet düşünerek, diyette fazla şeker içeren tahıl, süt ürünleri, sebze ve meyve bileşenlerini dahil etmek kesinlikle yasaktır. Öğle yemeğinde, karbonhidrat miktarını maksimuma düşürüyoruz. Öğle yemeğinde et köfteleri, tavuklu pirinç vb. İle çorba yiyebilirsiniz. Son yemek için farklı sebze ve et kombinasyonları idealdir. Fındık yararlı bir ek katkı maddesi olarak mükemmeldir. Örneğin, akşam yemeği için, sebze salatası ve sedir fındıkları ile pişmiş balıklara hizmet verebilirsiniz. Kesirli beslenme her şeyimizdir. En önemli durum, atıştırmalık başına 5 gramdan fazla karbonhidrat kullanılmasıdır. Bu sırada peynir, düşük yağlı peynir, yumurta, balık, salatalık, vb. Keto-Diet: Bir Hafta Menü Tarifleri Kilo vermek ister, ancak diyet hakkında nasıl düşüneceğinizi ve menüye hangi yemeklerin dahil edildiğini bilmiyor musunuz? Bazı ilginç tarifler sunuyoruz. Peynir ile brokoli güveç. Sebzeli inanılmaz lezzetli, doyurucu bir yemek herkese sahip olacak. Eğer brokoli güvensizseniz, bunu denedikten sonra güveç Sonsuza dek bir ürün. Yemek pişirmek için:

Brokoli - 200 gram. Soğan - 50 gram. Yumurtalar - 2 adet. Peynir - 30 gram. Vatanseverlik yağı - 50 gram. Büyük yağ içeriğinin kreması - 50 gram. Yemek pişirmek:

Yeşil sebzeyi çiçek salkımlarına bölüyoruz ve 15 dakika boyunca hafif tuzlu suda kaynatıyoruz. Işını ince halkalarla kesin ve pikişli bir altın kabuk oluşturmak için beş dakika tereyağında kızartın. Tavaya brokoli çiçeklenme gönderiyoruz ve beş dakika daha kızartıyoruz. Ayrı bir kapta, 2 yumurtayı çırpın ve sebzelerle doldurun. Yağ kremini ince rendelenmiş peynirle birleştiriyoruz ve kütleyi yarı hazır bir tabağa döküyoruz. Tavayı bir kapakla örtüyoruz ve pişene kadar yaklaşık 10 dakika pişiriyoruz. Sonunda, tuz ve tatmak için baharat ekleyin. Pişmiş uskun

Balık severler için, bu tarif bir aile masası kitabında değerli bir yer alacaktır. Mükemmel tat ve inanılmaz fayda ideal bir keto diyetidir. Bileşenler gerekli olacaktır:

Uskumru - 300 gram. Zencefil - 0. 5 çay kaşığı. Limon - ½ parçalar. Domates - 1 parça. Havuç - 1 parça. Soğan - 1 parça. Favori kokulu otlar - 0. 5 çay kaşığı. Zerdeçal, tuz - tatmak. Yemek pişirmek:

Hazırlanan bir balık karkası baharat ve tuz ile ovuldu. Tüm sebzeleri temizleriz ve ince doğrayın, bir rende ovuyoruz. Uskumru sebze karışımını dolduruyoruz ve fırına gönderiyoruz. Pişene kadar 40 dakika pişirin. Yulaf ezmesinde boşaltma gününde oturmaktan bıktınız mı? Uzun vadeli bir sonuç ister misiniz? Bir keto-diet deneyin.